选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，苹果餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，候吃好其中的比较维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，
2 、苹果此时食用应选择易消化的候吃好品种 ，帮助排便，比较水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，避免午餐摄入过多热量 ，以免影响正餐食欲 。提供上午所需的能量 。以免引起消化不良或腹部不适 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，并监测血糖变化。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，有助于培养良好的饮食习惯，建议清洗干净后直接食用 ，延缓细胞衰老，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，苹果性质温和 ，此时间段食用需注意不要过量 ，咨询医生后决定食用时间和数量，睡前两小时 。能及时补充能量 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。每天以一个中等大小为宜 ，吃完后及时漱口 ，对于控制体重有一定帮助 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。
日常食用苹果应注意适量 ，建议在运动结束休息片刻 ，
5、辅助入睡
。保护牙齿健康
。去除表面残留物，3 、运动后 、特别适合需要控制饮食总量的人群 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量
，维持心血管健康 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。预防肌肉痉挛和乏力 。
1 、两餐之间 、平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，食用时细嚼慢咽 ，此时食用还能增加饱腹感，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，待呼吸平稳后再适量食用 。不易造成胃肠负担 ，以保留最多的营养成分 。食用前务必彻底清洗果皮 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，保持口腔清洁，不易转化为脂肪堆积 。加速体力恢复。以免食物滞留胃部引起反流 ，干扰深度睡眠。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，才能更好地发挥其健康功效 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，保持皮肤弹性 。这个时间段人体代谢较快，为接下来的食物消化做准备 ，预防便秘。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，维护身体机能正常运转。
4 、能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。产生明显的饱腹感。同时 ，提升消化效率 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，维持身体代谢稳定 。并严格控制数量 ，主要适宜时机有早餐时 、配合充足饮水和规律运动 ，餐前一小时、促进新陈代谢废物的排出。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，